Våra sömnvanor har en enorm inverkan på våra kroppar. Vårt humör, vår fysiska hälsa och vår energinivå under dagen påverkas alla av hur vi sover. Det är därför väldigt viktigt att få tillräckligt med sömn för att må bra och för att ha ett gott humör.

För många kan det dock ibland vara svårt att sova genom hela natten. För vissa är det istället svårare att somna på natten. Här har vi samlat tips för att sova bättre så att du kan anpassa dina sömnvanor för att, förhoppningsvis, må bättre.

Skapa en sovvänlig miljö

Miljön du sover i kan påverka hur bra du sover. Vissa kan en del personer sova på en högljudd buss men många av oss behöver lugn och ro för att kunna somna och för att sova ordentligt genom natten. Även sängen och andra faktorer kan påverka sovmiljön.

Se till att ha rena, mjuka kuddar och att din madrass passar dina sovställningar. Du kan få hjälp med att hitta rätt madrass för dig genom att prata med personalen i din sängbutik. Att sängkläderna är rena och torra är också viktigt. Temperaturen i sovrummet och hur mörkt det är är också saker du bör tänka på. Många sover bättre i ett svalt rum och eftersom vår hjärna vill vakna när solen går upp, kan du behöva mörklägga rummet eller använda en sovmask för att sova genom soluppgången.

Ha en regelbunden sömnrutin

Ett riktigt bra tips för bättre sömn är att vara regelbunden med tiderna man sover. Om du lägger dig i sängen samma tid varje kväll och vaknar samma tid varje morgon lär sig din hjärna att göra dig sömnig när det börjar bli läggdags. Med en regelbunden sovrutin blir det ofta lättare att somna på kvällarna och man vaknar dessutom med en mer utvilad känsla.

Andra rutiner du kan ha är att undvika skärmar helt cirka en timme innan det är dags att sova. Läs istället en bok eller lyssna på lugn musik innan du lägger dig. 

Börja träna mer

Ett säkert sätt att göra kroppen redo för sömn och göra det lättare att somna på kvällarna är att träna regelbundet. När du tränar gör du dig av med energi och dina muskler blir trötta, vilket gör att din kropp behöver vila och sömn. Detta i sin tur gör att det ofta blir lättare att somna på kvällen. 

Träna minst 30 minuter om dagen och se om det hjälper dig att somna. Undvik dock att träna sent på kvällen, då det tar kroppen ett tag att gå ner i viloläge igen efter att man gjort något som är fysiskt krävande. 

Undvik ämnen som stör sömnen

Undvik att dricka drycker med koffein på kvällen. Koffein sitter i kroppen flera timmar efter att du druckit till exempel en kopp kaffe eller en energidryck. Eftersom koffein motverkar trötthet och gör att hjärnan är mer alert, har detta en väldigt negativ inverkan på sömnen. Försök därför att undvika koffein minst 4 timmar innan du ska sova.

Även alkohol kan vara negativt för din sömn. Även om många blir sömniga av ett glas vin eller ett par glas öl, gör alkoholen att man oftast inte sover regelbundet genom natten. Din sömncykel kan rubbas av alkohol och leda till att du känner dig trött, även om du sovit tillräckligt länge efter att du druckit.

Undvik stressmoment innan du ska sova

Att vara stressad, nervös eller orolig kan göra att det nästan är omöjligt att slappna av och somna på natten. Därför är det smart att undvika sådant som stressar upp en på kvällarna. Detta kan vara allt från spännande filmer, hektiska tv-spel, att läsa oroande nyheter eller att argumentera med familjen, precis innan man ska sova.

Försök att aktivt undvika stressmoment på kvällen innan du ska sova. Om du vet med dig vad det är som orsakar stress i ditt liv kan du försöka att undvika det efter en viss tid på kvällarna och ta tag i det, dagen efter istället.

Att äta tungt kan störa sömnen på flera sätt

Att äta tunga måltider eller stora portioner innan man går och lägger sig, är också något som kan störa sömnen rejält. Efter att man ätit behöver kroppen tid för att smälta maten och när matsmältningssystemet måste jobba hårt kan det vara svårt att somna, även om en stor måltid ofta gör att man känner sig lite sömnig. 

Blir du hungrig sent på kvällen är det ofta smartast att äta något litet, som en frukt eller en liten smörgås. Att lägga sig direkt efter att man ätit leder också ofta till att man får halsbränna och sura uppstötningar, som också kan störa sömnen. Försök att inte äta 2 timmar innan du ska gå och lägga dig.

Gå igenom din kost för att se om kroppen får allt den behöver

Ett sista tips vi vill dela med oss av är att kontrollera att din kost innehåller alla de näringsämnen som kroppen behöver. Att ha vitaminbrist eller att inte få i sig tillräckligt med rätt mineraler kan göra att kroppen inte mår bra, vilket kan göra att du inte kan sova ordentligt.

Om din sömn har blivit sämre och du just har gjort ändringar i din kost, kan det vara värt att gå igenom vad du äter för att säkerställa att din kost innehåller de vitaminer och mineraler du behöver. Du kan även testa ett kosttillskott för sömn som kan innehålla melatonin och en blandning av andra naturligt förekommande ämnen. 

Vill du testa en behandling som injicerar vitaminer och mineraler i kroppen? Hos Release Co kan du både få en snabb vitaminshot eller ta ett vitamindropp med mängder av näringsämnen som kan göra kroppen gott. Vår legitimerade personal väntar på dig i en av våra moderna kliniker. Välkommen till Release Co.