Det är viktigt för vår hälsa att blodcirkulationen fungerar optimalt och ligger på en bra nivå. God blodcirkulation kan motverka kalla händer och fötter och har även en stor påverkan på vår muskelmassa, kondition och våra energinivåer. 

Blodets uppgift i kroppen är att transportera syre, hormoner och signalsubstanser samt att ge näring till alla kroppens celler. Genom blodcirkulationen gör sig även kroppen av med slaggprodukter. Att ha en god blodcirkulation är därför viktigt för alla människor och genom att öka blodcirkulationen med naturliga metoder kan du bidra till att kroppen mår bättre och att du känner dig piggare.

Varför är det bra att öka blodcirkulationen?

Kroppen använder blodcirkulationen för många olika syften och det viktigt för din hälsa att hålla blodcirkulationen på en god nivå. Om du är stressad, röker eller sitter still stora delar av dagen kan din blodcirkulation vara väldigt låg, vilket kan leda till att du upplever symptom som:

• Kalla händer som känns svullna

• Trötthet

• Svårt att minnas saker

• Huvudvärk

• Yrsel

Att öka blodcirkulationen kan både motverka symptom som dessa. Ökad blodcirkulation kan även bidra till att förebygga mer allvarliga sjukdomar som högt blodtryck och stroke. Precis som alla andra funktioner i kroppen är det viktigt att hålla blodcirkulationen på en hälsosam nivå och göra det du kan för att hjälpa kroppen att må bra.

Hur ökar man blodcirkulationen?

Blodcirkulationen är alltid igång och transporterar syre och näringsämnen till kroppens olika delar. För att öka blodcirkulationen kan du använda dig av flera metoder som kan ha andra positiva effekter än bara ökad blodcirkulation.

Regelbunden träning är ofta den bästa metoden för att förebygga många av de sjukdomar och åkommor våra kroppar kan lida av. Motion och träning är därför det bästa sättet att öka blodcirkulationen och hålla kroppen i toppform. Du behöver däremot inte springa maraton eller lyfta tunga vikter för att må bra, en promenad på lunchrasten eller några squats vid skrivbordet några gånger om dagen är snabba och enkla metoder för att öka blodcirkulationen.

Öka blodcirkulationen – Fem snabba tips

1. Rör på kroppen minst en gång i timmen – Om du har ett stillasittande jobb, på t.ex. kontor eller i en butikskassa är det bra för blodcirkulationen om du en gång i timmen ställer dig upp och går runt en stund eller göra enklare övningar med hela kroppen.

2. Stressa av och vila – När du är stressad påverkas många av kroppens funktioner negativt och blodcirkulationen går ofta ner. Ta ett par djupa andetag och varva ner för att hjälpa kroppen att komma i balans.

3. Yoga och högintensiv träning – All sorts träning är bra för hälsan men just yoga och högintensiv träning har visat sig vara bra metoder för att öka blodcirkulationen.

4. Få massage – En helkroppsmassage kan hjälpa dig att öka blodcirkulationen samtidigt som du slappnar av och gör dig av med stress.

5. Ge kroppen näringsämnen som bidrar till ökad blodcirkulation – Ämnen som vitamin B3, E-vitaminer och L-arginin kan hjälpa din blodcirkulation att hålla sig på hälsosamma nivåer.

Öka blodcirkulationen med dessa enkla övningar

Regelbunden träning och motion är det mest effektiva sättet att öka blodcirkulationen och är även bra för kroppen rent allmänt. Här får du tips om enkla övningar du kan göra hemma eller på jobbet om du har plats för det. Dessa övningar kan hjälpa dig att öka blodcirkulationen utan att du behöver gå och svettas på gymmet.

• Hällyft: en enkel övning som du kan göra var som helst är hällyft. Du utför denna övning genom att stå upp och långsamt lyfta hälarna genom att stå på tårna och sedan långsamt sänka hälarna igen. Hällyft bidrar till ökad blodcirkulation och kan även stärka dina benmuskler.

• Benlyft: Benlyft går att utföra både i sittande läge i en kontorsstol eller liggandes på golvet eller i sängen. Börja med att sträcka dina ben rakt ut medan du tar tag i stolskanterna eller ligger ner på rygg. Lyft ena benet en bit och sänk sedan benet medan du lyfter det andra. Repetera denna övning i 30 sekunder.

• Step-ups: För att göra step-ups behöver du en stabil plattform en bit ovanför golvet eller ett trappsteg. Sätt ena foten på trappsteget medan andra foten är på golvet och lyft hela kroppen med ett ben innan du går tillbaka till startpositionen. Repetera så många steg du vill med båda ben.

Öka cirkulationen i benen

Genom att öka cirkulationen i benen kan många personer förebygga åderbråck och även hjälpa resten av kroppen att må bättre. Våra benmuskler hjälpa kroppen att pumpa blodet uppåt och har därför en viktig funktion i att hålla blodcirkulationen på en god nivå. För att öka cirkulationen i benen kan du ta trappan istället för hissen, gå på promenad i rask takt eller göra benövningar som squats och utfall.

Öka blodcirkulationen i fötterna

Kalla fötter och händer beror i många fall på låg blodcirkulation. Du kan ofta förebygga detta genom att träna regelbundet och hålla din blodcirkulation på en hälsosam nivå. Om du vill öka blodcirkulationen i fötterna kan du utföra övningar som aktiverar de lägre musklerna i benen. Hällyft som vi beskriver ovan kan fungera bra. En annan övning är att sitta ner med utsträckta ben och peka rakt fram med tårna. Luft sedan tårna så högt du kan mot dig själv och spänn benmusklerna i några sekunder och repetera.

Öka blodcirkulationen i händerna

Många fryser ofta i händerna eller känner stickningar i händerna när de har låg blodcirkulation. För att öka blodcirkulationen i händerna och motverka kalla händer kan du göra övningar som ökar blodcirkulationen i hela kroppen. När t.ex. benmusklerna aktiveras ökar blodcirkulationen i hela kroppen vilket även bidrar till att öka blodcirkulationen i händerna.

Naturliga ämnen som kan hjälpa dig att öka blodcirkulationen

Förutom regelbunden motion och smidiga övningar kan du hjälpa kroppen att öka blodcirkulationen genom att göra små ändringar i din kost. Det finns gott om näringsämnen som kan hjälpa kroppen att må bättre och öka blodcirkulationen. Du kan få i dig dessa näringsämnen genom att äta mat med specifika ingredienser, ta kosttillskott eller få en behandling som ger din kropp vitaminer och mineraler.

När du lagar mat kan du använda ingefära, rödbetor, cayennepeppar och kanel då dessa ingredienser innehåller ämnen som hjälper kroppen att öka blodcirkulationen. Omega-3 finns i fet fisk och kan bidra till att blodet blir lite tunnare och mer lättflytande, vilket kan leda till ökad blodcirkulation. Om du tränar kan du ta kosttillskott med L-arginin som du hittar i många aminosyror som säljs i just träningssyfte.

Öka blodcirkulationen med vitaminbehandlingar hos ReleaseCo

Hos ReleaseCo kan du få en vitaminbehandling där kroppen får en mängda vitaminer och mineraler som kan bidra till ökad blodcirkulation. Du kan få en vitaminshot, som är en injektion i överarmen och bara tar några minuter, eller vitamindropp där näringsämnena åker rakt in i blodomloppet. Vitamindropp tar 30-45 minuter du kan läsa en tidning eller använda mobilen medan du får den.

Alla våra vitaminbehandlingar utförs av legitimerade sjuksköterskor som genomför en snabb hälsokonsultation innan du får behandlingen. Om du har svårt att äta en balanserad kost, är vegetarian, vegan eller känner att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler kan våra behandlingar vara för dig. Med en injektion av vitaminer och mineraler får din kropp flera näringsämnen som den behöver för att må bra och din blodcirkulation kan i vissa fall påverkas positivt av våra behandlingar.