Graviditeten är ofta en period med otroligt stor personlig tillväxt och enorm förändring i vardagen för en blivande mamma. Under denna fantastiska tid är det viktigt att se till att både mamma och babyn i magen får i sig alla de näringsämnen de behöver för att stödja en sund utveckling fram till födseln.

Ett av de viktigaste näringsämnena i gravida kvinnors kost är vitaminer. Dessa vitala näringsämnen spelar en avgörande roll för att stödja barnets tillväxt och utveckling i alla stadier av graviditeten och hjälper även mammans kropp att klara av de påfrestande delarna av att vara gravid, både fysiskt och mentalt.

Det vanligaste sättet att få i sig alla viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver är genom att ha en balanserad och hälsosam kost. Under graviditeten kan det dock vara bra att äta lite mer av vissa livsmedel för att få i sig extra mycket viktiga vitaminer. I vissa fall kan det även vara bra att ta kosttillskott som innehåller de vitaminer som är bra för både mamma och baby. Prata alltid med din läkare eller barnmorska innan du tar eventuella kosttillskott.

Varför är vitaminer viktiga under graviditeten?

Vitaminer är organiska föreningar som finns i en mängd olika livsmedel. De är en viktig del av en hälsosam kost och är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Gravida kvinnor behöver hålla en balanserad kost som innehåller ett brett utbud av vitaminer och mineraler som kommer att bidra till barnets tillväxt och utveckling.

Viktiga vitaminer för dig som är gravid

En del vitaminer är särskilt viktiga för gravida kvinnor. Dessa näringsämnen spelar en stor roll i både barnets utveckling under graviditeten och mammas egen hälsa. Folsyra (Vitamin B9) och D-vitamin är extra viktiga näringsämnen under denna period i en kvinnas liv. Även mineralet järn spelar en stor roll för barnets hälsa i magen

Folsyra – Vitamin B9

Folsyra är ett B-vitamin som påverkar utvecklingen av barnets nervsystem under både början och slutet av graviditeten. Du hittar nyttiga mängder folsyra i bl.a. gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och berikade spannmålsprodukter. Det är också ofta rekommenderat att gravida kvinnor tar ett dagligt folsyratillskott, som kan köpas receptfritt på de flesta apotek.

Vitamin D

D-vitamin är ett annat viktigt näringsämne för gravida kvinnor. Detta vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket är viktigt för utvecklingen av barnets ben och tänder. Fet fisk, äggulor, mjölk och juice är vanliga källor för D-vitamin. Om du är vegans kan du behöva ta ett dagligt tillskott av D-vitamin för att kompensera för bristen av livsmedel från djurriket.

Vitamin B12

Tillräckligt med vitamin B12 är också viktigt för att barnets nervsystem ska utvecklas normalt. Precis som med Vitamin D kan du få i dig tillräckligt med B12 genom att regelbundet äta kött, fisk, ägg eller mejeriprodukter. Eftersom de flesta B12-källor kommer från djurriket kan gravida veganer behöva ta extra B12-tillskott eller äta B12-berikade livsmedel.

Du kan få ett vitaminshot innehållandes B12, som är ett snabbt och säkert sätt att få in rätt dos av B12 i kroppen. Hos Release Co kan du få vitaminshots som är godkända av Läkemedelsverket och utförda av legitimerade sjuksköterskor.

Mineraler för gravida

Förutom de viktiga vitaminerna behöver gravida kvinnor självklart även mineraler för att må bra och se till att barnets utveckling sker normalt. Järn, kalcium och jod är tre mineraler som är särskilt viktiga under graviditeten.

Järn är viktigt för produktionen av röda blodkroppar, vars roll är att transportera syre till barnet. Järnbrist kan leda till att mamma känner sig trött och utmattad hela tiden. Rött kött, fågel, fisk och bönor innehåller stora mängder järn och är bra att ha som en del av en balanserad kost. I många fall får gravida kvinnor rådet att ta järntillskott under graviditeten.

Detta näringsämne ser till att mammas ben och tänder är friska men behövs även för att barnets skelett ska utvecklas normalt. Du får i dig tillräckligt med kalcium genom att till exempel äta yoghurt eller dricka kalciumberikad havre- eller sojadryck varje dag. Spenat, kål, baljväxter samt keso, ost eller motsvarande kalciumberikade veganska alternativ är också rika källor för kalcium. Kroppen tar upp kalcium mer effektivt om du även får i dig en hälsosam mängd vitamin D.

Jod är viktigt för sköldkörteln och behövs också för utvecklingen av barnets nervsystem. Jodberikat salt är den vanligaste jod-källan i svenska hushåll men ämnet finns även i fisk och skaldjur. samt havsalger är bra källor till jod. Det kan dock vara farligt att äta för mycket jod. Överskrid därför inte den rekommenderade maximala dagsdosen för jod.

Du behöver inte äta vitaminer för två när du är gravid

Många tror ofta att man behöver äta för två när man är gravid. Detta är dock en överdrift av vad som egentligen gäller. Hur mycket extra mat du behöver äta beror på din kroppsvikt innan du blev gravid och hur viktökningen under graviditeten ser ut. Din barnmorska eller en dietist kan ge dig råd om hur mycket som är lagom för just dig för att du och din baby ska få i er tillräckligt av alla viktiga näringsämnen.

Vitaminbrist under graviditeten

Vitaminbrist under graviditeten är ett allvarligt problem som kan få negativa konsekvenser för både mamma och baby. Även om en hälsosam och balanserad kost är det bästa sättet att se till att du och ditt barn får i er alla näringsämnen ni behöver, kan det ibland vara nödvändigt med ytterligare kosttillskott.

En av de vanligaste vitaminbristerna under graviditeten är folsyrebrist eller vitamin B9-brist. Folsyra är viktigt för utvecklingen av barnets nervsystem. Att få tillräckligt med folsyra under de tidiga stadierna av graviditeten kan bidra till att minska risken för nerv-relaterade sjukdomar.

Vitamin D brist är en annan vanlig åkomma hos gravida kvinnor. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium, ett ämne som behövs för utvecklingen av barnets ben och tänder. Vitamin D kan även förebygga för tidig förlossning och låg födelsevikt.

Vitaminer är inte allt som behövs när du är gravid

Det är viktigt att komma ihåg att vitaminer bara är en del av en hälsosam kost under graviditeten. Gravida kvinnor måste även se till att de får i sig tillräckligt med kolhydrater och protein samt att de dricker en normal mängd vatten. Att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och protein är det bästa sättet att se till att mamma och baby får i sig alla de näringsämnen de behöver.

Graviditeten är en speciell tid i livet och den högsta prioriteten under denna period är att ta hand om sig själv och sitt barn. Att få i sig tillräckligt med rätt vitaminer kan bidra till att stödja en sund tillväxt och utveckling och lägga grunden för en hälsosam graviditet och förlossning.